我经常被问及在选择咨询师时应该注意什么。很难说哪个因素是最重要的，但良好的咨访关系肯定是积极“咨询联盟”的一个重要组成部分。

当来访者感到他们在一个接纳的环境中被理解时，就会更容易期待和得到正向的结果。

此外，除了必备的心理学专业背景、建立有效的咨访联盟关系之外，还有两个基本点需要考虑：

心理咨询师对具体问题的熟悉程度

心理咨询的风格和/或结构

咨询师有处理类似个案的经验是很重要的。以下是可能有帮助的指导性问题：

他们每周见多少来访者，其中有多少人的问题与自己类似？

他们认为什么样的方案对自己这样的情况有帮助？

通常需要多长时间的周期资讯才能获得效果？

他们认为这种情况需要短期或长期咨询？通常多少次才算“短期”或“长期”？

他们会布置家庭作业吗？

如果会的话，他们是否会每周跟进，看你是否在做？（在大多数情况下，实际上应该由咨询师负责主动要求查看或跟进家庭作业，因为来访者可能回避这项任务。）

这些都是合理的问题，不会让咨询师感到不舒服。抗拒讨论他们的经验、资格或对你的咨询愿景，会对建立积极的咨访关系造成早期压力。

不要害怕问问题，通过这些问题是可以判断他们是否与自己匹配。

另外，咨询风格也是一个重要考虑因素。大致区分的话，当今咨询的两种主要风格是心理动力学和认知行为学。这两种方法的主要区别在于无意识的作用：无意识在心理动力学中起着关键作用，而认知行为方法则侧重于可明确识别的思想和行为。

心理动力学寻找隐藏的意义和无意识的模式，并帮助来访者意识到这些模式如何影响他们的日常生活。认知行为更有可能从表面上接受来访者陈述，帮助他们评估与这些陈述相关的信念和行为；然后给出家庭作业，帮助塑造这些思想和行为，以产生特定的预期结果。

这些问题没有正确的答案，但你作为来访者，有权利知道你可能开始的是什么样的咨询。如果目标或结果对你很重要，请问你的心理咨询师，他们是否通常在咨询开始时就确定目标，以及多长时间与来访者一起审查这些目标，不要接受模棱两可的、走一步说一步的答案。

如果你已经接受了一段时间的咨询，可以定期审查咨询目标和进展。如果咨询师以难以捉摸或对抗的方式回应这一要求，或让你感到不舒服，我鼓励你与其分享这一看法，然后达成共识。

心理咨询需要投入时间和金钱，以及情感上的努力。为了自己，你应该确保你的投资得到谨慎、认真的对待。一个好的心理咨询师会支持你这样做，甚至会提出非评判性的问题或提供更多信息，以帮助你探索和确定自身对心理咨询的需求。